هل كنت تنوي البدء في ممارسة الرياضة بانتظام ولكنك غير متأكد من أين تبدأ؟ يمكنك بسهولة استخدام ChatGPT لإنشاء روتين تمرين. على الرغم من أن اقتراحاتها قد لا تكون مصممة بشكل مثالي لتلبية احتياجات الجميع، إلا أنها بمثابة نقطة انطلاق جيدة لأي شخص يرغب في تحسين لياقته البدنية.
يمكن لـ ChatGPT إنشاء إجراءات تمرين
قبل أن تطلب من ChatGPT إنشاء روتين تمرين أو نظام تمرين، تحتاج أولاً إلى تكوين فكرة واضحة عن نوع النشاط الذي تريد القيام به وما تريد تحقيقه. وذلك لأن إدخال أمر عام مثل "إنشاء نظام تمرين لي" لن يؤدي إلا إلى مطالبة ChatGPT بشيء مثل ما يلي:
لذلك يمكنك إما الرد على الأسئلة المذكورة أعلاه، أو يمكنك المضي قدمًا من البداية وتحديد نوع نظام التمرين الذي تريده. على سبيل المثال، يمكنك كتابة شيء على غرار "أنشئ روتينًا للتمرين في صالة الألعاب الرياضية يهدف إلى بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. أنا مبتدئ وأستطيع ممارسة التمارين ثلاث مرات في الأسبوع (Create a gym workout routine intended to build upper body strength. I'm a beginner and am able to work out three times a week)"
سيقوم ChatGPT بعد ذلك بتحديد روتين لك، حيث يشتمل كل يوم نشط عادةً على خمسة أو ستة تمارين مختلفة. بالطبع، إذا طلبت روتينًا يركز على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات، على سبيل المثال، فستبدو أيامك مختلفة قليلاً.
إذا كان هناك أي نشاط معين لا يعجبك أو لا يمكنك القيام به (ربما لأنك تفتقر إلى المعدات اللازمة)، فيمكنك دائمًا أن تطلب من ChatGPT إنشاء روتين جديد مع إزالة التمرين المخالف أو استبداله.
يجب أيضًا التأكيد على أنه يجب عليك التأكد من ذكر مدى خبرتك وملاءمتك، في حين أن تقديم عمرك وطولك ووزنك يعد أيضًا فكرة جيدة. إذا كان الروتين الذي ينتجه ChatGPT يبدو صعبًا بعض الشيء (أو ربما سهلاً)، فمن المحتمل أن تبدأ من جديد وتوضح أنك تريد شيئًا مختلفًا قليلاً.
اسأل دائمًا المدرب الشخصي أولاً
في تجربتي الشخصية، تعتبر إجراءات التدريب في ChatGPT سليمة تمامًا من حيث كيفية تنظيمها. إنها تعكس نوع الأشياء التي قمت بها سابقًا في صالات الألعاب الرياضية، وتتضمن أيام راحة قيمة وتقدم أيضًا نصائح حول الطريقة التي قد ترغب بها في زيادة الأوزان (أو التكرارات/المجموعات) عندما تصبح أقوى.
ومع ذلك، فإن المبتدئين الذين يستخدمون ChatGPT لإنشاء أول تمرين لهم على الإطلاق يحتاجون إلى المتابعة بدرجة معينة من الحذر. هذا لعدة أسباب مهمة.
أولاً، إن وصف ChatGPT للتمارين واضح ولكنه بسيط نسبيًا، لذا فإن أي شخص لم يسبق له أن واجه تمارين الألواح الجانبية (side planks) أو الالتواءات الروسية (Russian twists) أو صفوف الدمبل (dumbbell rows)، على سبيل المثال، قد يواجه صعوبة في أدائها بشكل صحيح. ولذلك يجب عليهم دائمًا أن يطلبوا من موظفي الصالة الرياضية أن يوضحوا لهم كيفية تنفيذ كل جزء من تمرينهم، بما في ذلك عرض الأشكال المثالية.
ثانيًا، وبشكل أعم، يجب عليهم أيضًا سؤال المدربين عما إذا كانت الإجراءات الروتينية التي يقدمها ChatGPT مناسبة بالفعل لاحتياجاتهم. في حالتي، قمت بإنشاء روتين تمرين لنفسي يتمحور حول قوة الجزء العلوي من الجسم، وأشار أحد الموظفين الذين تحدثت إليهم في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي إلى كيف يمكن الاستفادة من تمرين واحد آخر على الأقل يركز على الصدر.
والأهم من ذلك، على الرغم من أن ChatGPT لم يرتكب أي خطأ في حد ذاته فيما يتعلق بتحديد روتين مفيد لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، فإنه غالبًا ما يفتقر إلى السياق والصورة الأكبر التي يمكن أن تزود الأشخاص بنصائح أكثر فائدة. أصبح هذا واضحًا عندما اقترح نفس المدرب الذي تحدثت إليه أيضًا أنه لا ينبغي لي التركيز فقط على قوة الجزء العلوي من الجسم، وأنه يجب علي أيضًا أن أفكر في تحسين قوتي الأساسية وساقي.
لذلك، في حين أن ChatGPT قام بإنشاء تمرين لائق بما فيه الكفاية للجزء العلوي من الجسم، فإنه إذا كان مشابهًا لمحترف مؤهل، فإنه كان سيوصي أيضًا باتباع نهج أكثر شمولية. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تدخل صالة الألعاب الرياضية لأنك تتعافى من حالة صحية أو إصابة، فمن المرجح أن يسألك المدربون ذوو الخبرة عن هذه العوامل ويقدمون المشورة وفقًا لذلك.
النهج المختلط يعمل بشكل أفضل
كما هو الحال مع العديد من تطبيقات الذكاء الاصطناعي الأخرى، من الأفضل لمعظم الناس استخدام مزيج من ChatGPT والمشورة البشرية. يوفر ChatGPT بالتأكيد نقطة بداية مناسبة لإنشاء نظام تمرين مخصص، لكنه غالبًا ما يفتقد بعض الأشياء ولا يرى الشخص بالكامل بالطريقة التي يراها المدرب المؤهل.
ومع ذلك، فإن الإجراءات الروتينية التي أنشأتها - واستخدمتها - مع ChatGPT كانت فعالة في تحسين قوتي ولياقتي البدنية مثل أي شيء آخر جربته في السنوات الأخيرة. على الأقل، لقد قمت ذات مرة بضبطها وفقًا لاحتياجاتي الخاصة وتوصلت إلى كيفية أداء بعض تمارينهم غير المألوفة بالضبط.
