التحديق في شاشة الهاتف الذكي الصغيرة لساعات طويلة يمكن أن يسبب إرهاقًا للعين في أفضل الأحوال وتلفًا لا يمكن إصلاحه في أسوأ الأحوال. بينما بالكاد يمكنك تخيل حياتك بدون هاتفك الذكي، عليك فقط إيجاد طرق لحماية عينيك عند استخدامه. نظرًا لوجود بعض الطرق الفعالة لتقليل المخاطر التي تتعرض لها عينيك من الهاتف الذكي، فلا يوجد سبب لعدم تجربتها.
1. احصل على واقي شاشة مضاد للتوهج
تأتي معظم الهواتف الذكية متوسطة وعالية الجودة مع شاشة مضادة للوهج بشكل افتراضي، ولكن إذا لم يكن لديك شاشة، فانتقل واحصل على واحدة على الفور. الشاشات المضادة للوهج ليست باهظة الثمن، لكنها تحدث فرقًا كبيرًا لأنها تقلل كمية الضوء الأزرق الذي يصل إلى عينيك.
2. ارمش بشكل متكرر / رش عينيك بالماء
يوصى بالوميض بشكل متكرر عند استخدام سطح المكتب، ولكن بالنسبة للهواتف الذكية، فهو أكثر أهمية. التحديق في الشاشة يجفف عينيك، والطريقة الطبيعية لترطيبهما هي بالغمش. هذا يقلل من الآثار السلبية لإشعاع الشاشة.
1. احصل على واقي شاشة مضاد للتوهج
تأتي معظم الهواتف الذكية متوسطة وعالية الجودة مع شاشة مضادة للوهج بشكل افتراضي، ولكن إذا لم يكن لديك شاشة، فانتقل واحصل على واحدة على الفور. الشاشات المضادة للوهج ليست باهظة الثمن، لكنها تحدث فرقًا كبيرًا لأنها تقلل كمية الضوء الأزرق الذي يصل إلى عينيك.
2. ارمش بشكل متكرر / رش عينيك بالماء
يوصى بالوميض بشكل متكرر عند استخدام سطح المكتب، ولكن بالنسبة للهواتف الذكية، فهو أكثر أهمية. التحديق في الشاشة يجفف عينيك، والطريقة الطبيعية لترطيبهما هي بالغمش. هذا يقلل من الآثار السلبية لإشعاع الشاشة.
بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت برش الماء على عينيك (فقط أي ماء عادي، لا يوجد شيء رائع هنا)، فهذا يساعد أيضًا على ترطيبها. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بقطرات عين دموع صناعية لتسهيل ترطيب عينيك.
3. اتبع قاعدة 20/20/20
لم يتم إنشاء عيون الإنسان للتحديق لفترات طويلة على مسافات قصيرة. بدلاً من ذلك، تتكيف العين البشرية عند التبديل بين مسافة طويلة لبضع ثوانٍ أو دقائق ومسافة قصيرة. هذا هو السبب في أن مشاهدة شيء ما على مسافة قريبة لساعات، حتى لو كان مجرد قراءة كتاب، يجبر عينيك على التصرف بشكل غير طبيعي.
3. اتبع قاعدة 20/20/20
لم يتم إنشاء عيون الإنسان للتحديق لفترات طويلة على مسافات قصيرة. بدلاً من ذلك، تتكيف العين البشرية عند التبديل بين مسافة طويلة لبضع ثوانٍ أو دقائق ومسافة قصيرة. هذا هو السبب في أن مشاهدة شيء ما على مسافة قريبة لساعات، حتى لو كان مجرد قراءة كتاب، يجبر عينيك على التصرف بشكل غير طبيعي.
بالنسبة للهواتف الذكية، هناك ما يسمى بقاعدة 20/20/20. هذا يعني أنك تحتاج كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل.
والأفضل من ذلك، بعد كل 40 أو 50 دقيقة مع جهازك، خذ استراحة لمدة 10 أو 15 دقيقة بعيدًا عن أي شاشة. يمكنك حتى أن تأخذ استراحة سريعة من التمارين أو التأمل - فهذا لن يساعد عينيك فقط ولكن صحتك العامة.
4. ضبط السطوع والتباين وحجم النص
السطوع والتباين وحجم النص هي الجوانب الثلاثة للهاتف الذكي التي تؤثر على البصر أكثر من غيرها. السطوع والتباين العالي جدًا أو المنخفض جدًا يضران بالعينين. يمكنك ضبط هذه في إعدادات جهازك. تختلف الخطوات الدقيقة بناءً على جهازك والشركة المصنعة. في حين أن هناك تطبيقات متاحة لكل من Android و iOS، فمن الأفضل استخدام إعدادات السطوع والتباين المضمنة.
على نظام iOS 15:
1- افتح مركز التحكم.
2- اسحب أيقونة السطوع إلى درجة السطوع المطلوبة.
أو،
1- افتح الإعدادات.
2- حدد "العرض والسطوع".
3- اسحب شريط التمرير إلى درجة السطوع المفضلة لديك.
على Android 12:
1- قم بتوسيع درج الإعدادات السريعة أعلى الشاشة.
2- اسحب شريط تمرير السطوع إلى درجة السطوع المفضلة لديك.
والأفضل من ذلك، بعد كل 40 أو 50 دقيقة مع جهازك، خذ استراحة لمدة 10 أو 15 دقيقة بعيدًا عن أي شاشة. يمكنك حتى أن تأخذ استراحة سريعة من التمارين أو التأمل - فهذا لن يساعد عينيك فقط ولكن صحتك العامة.
4. ضبط السطوع والتباين وحجم النص
السطوع والتباين وحجم النص هي الجوانب الثلاثة للهاتف الذكي التي تؤثر على البصر أكثر من غيرها. السطوع والتباين العالي جدًا أو المنخفض جدًا يضران بالعينين. يمكنك ضبط هذه في إعدادات جهازك. تختلف الخطوات الدقيقة بناءً على جهازك والشركة المصنعة. في حين أن هناك تطبيقات متاحة لكل من Android و iOS، فمن الأفضل استخدام إعدادات السطوع والتباين المضمنة.
على نظام iOS 15:
1- افتح مركز التحكم.
2- اسحب أيقونة السطوع إلى درجة السطوع المطلوبة.
أو،
1- افتح الإعدادات.
2- حدد "العرض والسطوع".
3- اسحب شريط التمرير إلى درجة السطوع المفضلة لديك.
على Android 12:
1- قم بتوسيع درج الإعدادات السريعة أعلى الشاشة.
2- اسحب شريط تمرير السطوع إلى درجة السطوع المفضلة لديك.
سيساعدك أيضًا إذا تجنبت الاستخدام المطول للهاتف الذكي في البيئات المظلمة. لا تحدق أبدًا في الشاشة في الظلام، خاصة مع مستوى سطوع عالٍ.
بالنسبة لحجم النص، لا تجعله صغيرًا جدًا، لأنه يجهد العينين ويقلل من مسافة المشاهدة. بشكل عام، النص الأكبر هو الأفضل، على الرغم من زيادة وقت التمرير لرؤية كل شيء على الصفحة، وهذا أمر مزعج بالتأكيد.
5. حافظ على شاشتك نظيفة
مع ظهور أصابعك باستمرار على الشاشة، وبدون مفاجأة، هناك العديد من العلامات القذرة على الشاشة. هذه الأوساخ ليست غير صحية فحسب، بل إنها تضيف ضغطًا إضافيًا على عينيك. فقط خذ قطعة قماش ناعمة ونظف شاشتك بانتظام. لست بحاجة إلى أي ماء. قطعة قماش بسيطة من الألياف الدقيقة ستفي بالغرض.
6. حافظ على المسافة الصحيحة
سبب شائع آخر يكره عيناك هاتفك الذكي هو أنك تضعه في مكان قريب جدًا. على الرغم من أنني لست مستخدمًا متكررًا للهواتف الذكية (لأنني أجد أن هذا الجهاز كبير جدًا بحيث لا يمكن حمله فقط من أجل الفكرة وصغير جدًا لاستخدامه في التصفح أو القراءة)، عندما أستخدمه، فأنا أميل إلى وضعه بالقرب من عيني .
أعلم أن هذا خطأ، ولكن عندما لا أستطيع رؤيته بشكل صحيح من المسافة الموصى بها من 16 إلى 18 بوصة، فإنني أخدع نفسي بأن دقيقة أو دقيقتين فقط لن تسبب الكثير من الضرر. كلما كان ذلك ممكنًا، حاول إبقاء جهازك على بعد 16 إلى 18 بوصة، حيث تعتبر هذه المسافة المثلى.
7. استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو الوضع الليلي
تساعد مرشحات الضوء الأزرق على تقليل تأثير الضوء الصادر من شاشتك ليس فقط على عينيك بل على صحتك العامة. يمكن أن يساعد ذلك في حماية عينيك عند استخدام الهاتف الذكي وتحسين نومك إذا كنت تستخدم هاتفك قبل النوم مباشرة.
على الرغم من أن هذه الفلاتر ليست فعالة تمامًا مثل الشاشات المضادة للوهج، إلا أنها تعد بديلاً جيدًا وإضافة رائعة للشاشات المضادة للوهج. بالنسبة إلى أجهزة iPhone و iPad التي تعمل بنظام التشغيل iOS 9.3 والإصدارات الأحدث، من الأفضل استخدام Night Shift، وهو مدمج. ومع ذلك، يمكنك أيضًا تصفح App Store للحصول على خيارات أخرى.
على نظام Android، يمكنك تمكين الوضع الليلي أو العرض المريح لتصفية الضوء الأزرق.
1- افتح "الإعدادات".
2- اضغط على "عرض".
3- حدد إما "Comfort View" أو "Night Mode" أو قم بإعداد كليهما.
7. استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو الوضع الليلي
تساعد مرشحات الضوء الأزرق على تقليل تأثير الضوء الصادر من شاشتك ليس فقط على عينيك بل على صحتك العامة. يمكن أن يساعد ذلك في حماية عينيك عند استخدام الهاتف الذكي وتحسين نومك إذا كنت تستخدم هاتفك قبل النوم مباشرة.
على الرغم من أن هذه الفلاتر ليست فعالة تمامًا مثل الشاشات المضادة للوهج، إلا أنها تعد بديلاً جيدًا وإضافة رائعة للشاشات المضادة للوهج. بالنسبة إلى أجهزة iPhone و iPad التي تعمل بنظام التشغيل iOS 9.3 والإصدارات الأحدث، من الأفضل استخدام Night Shift، وهو مدمج. ومع ذلك، يمكنك أيضًا تصفح App Store للحصول على خيارات أخرى.
على نظام Android، يمكنك تمكين الوضع الليلي أو العرض المريح لتصفية الضوء الأزرق.
1- افتح "الإعدادات".
2- اضغط على "عرض".
3- حدد إما "Comfort View" أو "Night Mode" أو قم بإعداد كليهما.
8. استخدم نظارات الضوء الأزرق
تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
- ليفهو 2 عبوة من نظارات حجب الضوء الأزرق
- J + S Vision Blue Light Shield
- نظارات Maxjuli Blue Light Blocking
إذا كانت عيناك تمثل ضعفًا معروفًا في جسمك، فقد لا تكون هذه النصائح كافية لحمايتها تمامًا، ولكن بدونها، يكون الأمر أسوأ. على أي حال، لن يضر إذا تابعتهم - فهم لا يطلبون الكثير من الوقت والجهد، لكن النتائج مجزية.
9. تعيين حدود الوقت
من السهل أن تفقد مسار الوقت عند استخدام الهاتف الذكي، ولكن يمكنك تعيين حدود زمنية لنفسك كتذكير لإيقاف هاتفك. يمكنك ضبط المنبهات أو المؤقتات باستخدام تطبيقات مدمجة أو تطبيقات تابعة لجهات خارجية.
إذا كان لديك نظام التشغيل iOS 12 والإصدارات الأحدث، فيمكنك الاستفادة من Screen Time. يمنحك هذا تقريرًا عن استخدامك لوقت الشاشة ويسمح لك بتعيين حدود لجهازك والآخرين في عائلتك، مثل الأطفال.
1- افتح الإعدادات.
2- اضغط على "Screen Time".
3- اضغط على "متابعة".
4- اتبع التعليمات لإعداد الميزة لجهازك أو لجهاز آخر ينتمي لعائلتك.
يحتوي Android 10 والإصدارات الأحدث على ميزة مشابهة تسمى Digital Wellbeing. مع كل إصدار من إصدارات Android، أصبحت الميزة أفضل قليلاً وأكثر فائدة.
1- افتح الإعدادات.
2- انقر على "الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية".
3- عرض استخدام التطبيق وإعداد الموقتات ووضع التركيز ووضع وقت النوم والمزيد.
9
10. تخطي استخدام الهاتف الذكي وقت النوم
ليس فقط أن استخدام الهاتف قبل النوم سيئًا على نومك، ولكن الغرفة المعتمة أو المظلمة تسبب إجهادًا أسوأ للعين. احم عينيك عند استخدام الهاتف الذكي عن طريق إبعاد هاتفك وقت النوم.
ما هو الضوء الأزرق؟
لا يشير الضوء الأزرق إلى درجات اللون الزرقاء الفعلية على شاشتك. الضوء الأزرق هو نوع من الموجات الكهرومغناطيسية ليست بنفس قوة الأشعة فوق البنفسجية. بينما تصادف جميع أنواع أشعة الضوء المرئي كل يوم، فإنك تتعرض أكثر للضوء الأزرق بسبب جميع الشاشات التي تستخدمها كل يوم. في الواقع، حتى الشمس تعرضك للضوء الأزرق، وهذا مجرد أحد الأسباب العديدة التي تجعلك لا تحدق في الشمس.
هل الضوء الأزرق ضار حقًا؟
على الرغم من أن الدراسات لم تثبت بشكل قاطع أن الضوء الأزرق سوف يضر بشبكية العين أو حتى يتسبب في أمراض العيون الشديدة، مثل الضمور البقعي، فإن إجهاد العين هو المشكلة الحقيقية. إذا كنت قد عانيت من قبل من رؤية ضبابية، أو عيون جافة أو شجاعة، أو احمرار في العين، أو مشاكل في تركيز عينيك، فأنت تعلم كيف يمكن أن يكون إجهاد العين محبطًا وحتى مؤلمًا. بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد إجهاد عينيك، كلما كان صداعك أسوأ.
نظرًا لأن الدراسات لم تثبت إمكانية حدوث مشكلات أكثر خطورة، فإن زيادة وقت الشاشة قد تثبت لاحقًا أن الضوء الأزرق أكثر خطورة من إجهاد العين فقط.
بالنسبة لأولئك الأكثر عرضة للأمراض المتعلقة بالعين، مثل كبار السن، فكر في الهواتف الذكية التي تحتوي على مرشحات ضوء أزرق مدمجة.
هل إعدادات الهاتف الذكي المدمجة كافية لحمايتي؟
نعم. في حين أن الهواتف الذكية القديمة لم يكن لديها في الواقع أي حماية مدمجة خارج إعدادات السطوع والتباين، أصبحت الهواتف الذكية أكثر ذكاءً فيما يتعلق بحماية المستخدمين. بعد كل شيء، إذا شعرت أعين المستخدمين براحة أكبر، فسيستخدمون تطبيقاتهم لفترات أطول.
استفد بشكل كامل من الإعدادات المضمنة مثل الوضع الليلي، وعرض الراحة، و Night Shift، والرفاهية الرقمية، ووقت الشاشة لتقليل التعرض وحماية عينيك عند استخدام الهاتف الذكي.
أثناء انشغالك بحماية عينيك، استخدم هاتفك الذكي لتحسين صحتك. من اللياقة البدنية إلى الصحة العقلية، يمكن أن يساعدك هاتفك على الشعور بالتحسن.
